Koordination

Koordinative Fähigkeiten sind die Leistungsvoraussetzungen, die in verschiedenen Phasen sportlicher Handlung wirksam werden. Sie bauen auf Bewegungserfahrungen auf und umfassen das Vermögen, aufgrund komplizierter Steuerungs- und Regelungsvorgänge Bewegungshandlungen in vorhersehbaren sowie unvorhersehbaren Situationen sicher und wirkungsvoll auszuführen.

Warum Koordination?

• Training der Muskel, wie sie mit der Kraft umgehen sollen
• Erlangen eines Bewegungsrepertoire um auf dieses zurückzugreifen und situationsbedingt anzuwenden
• schnelles und richtiges erfassen von Situationen

Koordinative Fähigkeiten

• räumliche Orientierungsfähigkeit
• Differenzierungsfähigkeit
• Kopplungsfähigkeit
• Gleichgewichtsfähigkeit
• Rhythmusfähigkeit
• Reaktionsfähigkeit
• Umstellungsfähigkeit

räumliche Orientierungsfähigkeit

• beruht auf der schnellen, genauen und umfassenden Wahrnehmung der Pusition und Lage
• Sportler ist in der Lage, Spiel-, Kampf- und Zweikampfsituationen zu erfassen und entsprechend zu reagieren
  kleine Spiele wie Jägerball, Prellball oder Völkerball

Differenzierungsfähigkeit

• Fähigkeit zur genauen Dosierung und Abstufung des Krafteinsatzes
• Dieses »Bewegungsgefühl« kann durch gezieltes Training verbessert werden
  Zielwürfe mit unterschiedlichen Geräten und Wurfformen, Zielsprünge mit unterschiedlichen Sprungformen, -höhen und Zielzonen, Läufe mit genauem Tempowechsel

Koppelungsfähigkeit

• Fähigkeit verschiedene Bewegungsmuster miteinander zu verbinden
• Verbindung verschiedener Bewegungsphases
• Koppelung zentraler Telbereiche
• Kombination einzelner Bewegungsaktionen
  verschiedene Laufformen mit Armeinsatz (Hopserlauf, Anfersen, Knieheben) und deren Kombinationen

Gleichgewichtsfähigkeit

• Die Fähigkeit den gesamten Körper / ein Objekt in Ruhe oder während einer Bewegung im Gleichgewicht zu halten
• Drehbewegungen, Drehsprünge, Übungen auf einer umgekippten Langbank

Rhythmusfähigkeit

• Befähigt Rhythmen zu erfassen und in Bewegungen zu realisieren
• Akzente und Impulssetzungen werden erkannt
  Lauf-, Sprung-, Hopserrhythmen, gymnastisch-tänzerrische Kombinationen

Reaktionsfähigkeit

• Fähigkeit schnell auf Signale zu reagieren
• wichtig beim Training ist die sinnvolle Wahl des Signals
  Reaktion auf akustische, optische oder taktile Signale, auf bewegte Objekte reagieren

Umstellungsfähigkeit

• Fähigkeit ein geplantes »Bewegungsprogramm« aufgrund einer Situationsveränderung zu korrigieren
• Variationen der Grundtechnik müssen gezielt erarbeitet werden
  kleine Spiele, Übungen auf unterschiedlichen Untergründen

Koordinationsschulung ohne Ball

• Schwarz – Weiß / Schere, Stein, Papier
• Auf einem Bein stehend Augen schließen
• Hampelmann
• Laufübungen
• Anfersen, Knieheben, Boden berühren / Kombinationen
• Geschicklichkeitslauf

Koordinationsschulung mit Ball

• Hochwerfen des Balles (1-/2-händig) mit Variationen (Drehen, Fuß berühren,...)
• Gleiche Übung mit Partner und zwei Bällen
• Ballhandling (Ballkreisen, Passen und Dribbling auch mit 2 Bällen, Spider,...)
• Pass abwerfen
• Passen auf der Weichbodenmatte (einbeinig)
• Nummernpassen (Einfach, Verweigern, mit Korbleger,...)